Опухшие или толстые ноги могут иметь различные причины, среди которых могут быть сосудистые нарушения, такие как венозная недостаточность или заболевания лимфатической системы, но также хронические нарушения кровообращения и болезни сердца и почек. Поскольку опухшие конечности могут быть проявлением серьезного заболевания, всегда следует обращаться за помощью к врачу.

Описание

По сути, толстые ноги делятся на две разные категории в зависимости от их причин возникновения. С одной стороны, ноги толстеют из-за  отложений жира, с другой стороны, отек ног может быть вызван застоем жидкостей в организме. Последнее называется в разговорной речи «вода в ногах». Расстройства распределения жира могут также вызвать образование скоплений жидкости в ткани.

Также речь может идти о липедеме  — хроническом заболевании с нарушением распределения жировой клетчатки под кожей, при котором в ногах, ягодицах и бедрах активно накапливаются жир и вода. Руки тоже могут быть затронуты этой болезнью. Липедема не означает, что человек ест слишком много или слишком мало двигается. Это прогрессирующее и неизлечимое заболевание, доставляющее сильный дискомфорт. Считается, что это наследственное заболевание, и гормоны играют решающую роль в ее развитии.

Заподозрить наличие липедемы может тот, как отмечает у себя некоторые из приведенного списка признаки. Следующие признаки должны заставить человека насторожиться:

  • ноги становятся все полнее и полнее, несмотря на ограничения в питании и активный образ жизни;
  • ноги болезненно реагируют на прикосновения и сдавливание;
  • даже малейший удар (например, о край кровати) тут же сопровождается появлением сильной боли и больших кровоподтеков;
  • Отеки ног после продолжительного стояния или сидения;
  • Целлюлит;
  • Болезненные затвердения и узлы под кожей.
  • часто возникает ощущение того, что ноги налиты свинцом.

Если обнаружены данные симптомы, необходимо обратиться за консультацией флеболога, лимфолога или ангиолога, чтобы тот выяснил, не являются ли эти признаки симптомами имеющейся липедемы.

Опухшие и толстые ноги могут иметь разные причины возникновения, но влюбом случае очень важно своевременно обратится к врачу. Изображение: DenisProduction.com/stock.adobe.com

Симптом опухших ног

Термин «толстые ноги» описывает одновременно их основной симптом. Хотя локализация и распространение отека могут значительно варьироваться в зависимости от причин, но обычно толстые ноги отекают от ступни вверх. Жидкость собирается между соединительной тканью и кожей, в результате чего конечности значительно увеличиваются по окружности. Если ноги подняты, отек часто уменьшается или исчезает сам по себе в течении относительно короткого времени.

Больные особенно страдают опухшими ногами после полного рабочего дня, проведенного стоя или сидя. Из-за монотонной нагрузки накапливаются кровь в венах ног и жидкость в соединительных тканях . Если ноги подняты и / или охлаждены, кровь может легче течь обратно к сердцу и отек таким образом прекращается.

Тем не менее, толстые ноги могут также принять хроническую форму болезни, то есть пострадавшие почти каждый вечер или даже в течение дня страдают от опухших ног, часто сопровождающихся появлением сосудистых звездочек или варикозного расширения вен на них. В таких случаях должны быть приняты срочные терапевтические меры. Кроме того, если кожа начинает обесцвечиваться, в то же время начинается боль или опухает только одна нога, нужно немедленно обратится к врачу. Особенно критичны внезапные острые отеки ног. Это требует своевременного медицинского осмотра.

В принципе, вся нога может отекать (до бедра), но в большинстве случаев отек ограничен областью ступней и лодыжки, максимумом голени. Отек может вызвать чувство напряжения в ногах и, возможно, легкое онемение. Появление в этом случае ограничения способности двигаться также не редкость. В зависимости от причин появления, отек ног (задержка жидкости) в целом может выражатся в крайне разных формах. Таким образом, при соответствующих симптомах и различных причинах возникновения толстых ног врач выясняет более подробно общую картину заболевания.

Методы лечения толстых ног

Косметические процедуры, которые помогут избавиться от толстых ног:

  • Массаж антицеллюлитный. Отличается болезненностью, но помогает решить проблему даже на начальном этапе общего похудения. Дополнительно назначается гимнастика, направленная на проработку мышц нижних конечностей.
  • LPG-(липо)массаж. Проводится специальными роликами, которые воздействуют непосредственно на на захваченную вакуумной манипулой жировую ткань, разрушая ее клетки. При этом удается устранять отечность тканей, разрушать локальные жировые отложения и целлюлит, а также получать отличные результаты лифтинга и омоложения. Для достижения максимального результата назначают 6 сеансов, при необходимости курс процедуру можно будет повторить через 1 месяц.
  • Инфракрасная сауна. Тепло ускоряет кровообращение и лимфоток, что приводит к стремительному очищению организма от шлаков и токсинов. Результатом будет отсутствие отеков, подтягивание кожи и уменьшение объема ног.

 Обертывания для ног:

  • Медовое. На 2 столовые ложки пчелиного меда кладут 1 чайную ложку порошка корицы, ½ чайной ложки красного молотого перца (можно заменить горчицей) и столько же лимонного сока.
  • С косметической глиной. Для похудения на ноги наносится красная, голубая или черная глина, предварительно порошок разводится теплой водой до консистенции густой сметаны.
  • Шоколадное. Какао-порошок развести молоком или водой в такой пропорции, чтобы на выходе получилась кремообразная масса.

Кожу ног хорошо распарить и вытереть жестким полотенцем. На поверхность нанести выбранную смесь-маску. Намазанные ноги обернуть специальной тонкой полиэтиленовой пищевой пленкой, а поверх нее накинуть теплую легкую ткань для создания компрессионного эффекта (полотенце, плед) .Такие обертывания проводить по 20-30 минут 2 раза в неделю.

Как убрать толстые ноги с помощью упражнений дома

Убрать толстые ноги дома можно правильной физической нагрузкой, которая будет даваться на нижние конечности регулярно, в ежедневном режиме и «дозированно».

Прыжки для жирных ног

Против жирных ног отлично «работают» прыжки, которые укрепляют мышцы нижних конечностей, улучшают кровообращение в них и положительно влияют на общий процесс похудения. Коррекция голени делается прыжками через скакалку, начинать можно с 10-20 повторов, постепенно количество увеличивается. Существует три варианты прыжков, которые помогут похудеть в ногах:

  • классические – с приземлением одновременно на обе ноги;
  • против толстых бедер – прыжок выполняется с выставлением вперед поочередно каждой ноги;
  • усложненные – приземление происходит на одну конечность, затем на другую.

Упражнение выполняется в умеренном темпе, между циклами в 10-20 прыжков нужно делать перерыв, во время которого расслабляются руки, ноги, восстанавливается дыхание. Время перерыва – не более 1 минуты.

Махи

Помогают решить проблему жировых отложений в области бедер и ягодиц, укрепляют мышцы и растягивают их. Махи можно выполнять из положения стоя или лежа. В первом случае ноги поднимаются вперед-назад и в стороны, начинать можно с минимального угла подъема от пола, в последующим высота должна быть все больше и больше.

Из положения лежа против толстых ног применяют:

  • махи на боку – оперевшись на руку, вверх и вперед поднимают ногу, затем поворачиваются и повторяют все для другой конечности;
  • махи на четвереньках – ноги движутся вверх поочередно.

Каждое упражнение нужно повторять минимум 10 раз, после чего делается перерыв на 30 секунд – встать, встряхнуть нижними конечностями, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Приседания для очень толстых ног и бедер

От очень толстых ног и бедер помогут избавиться приседания. Новичкам рекомендуется выполнять стандартные, глубокие из положения стоя/ноги на ширине плеч. Повторов может быть и 5, но каждые 1-2 дня их количество нужно увеличивать.

После укрепления мышц стоит перейти к профессиональным приседаниям, когда коленный сустав согнут так, что между голенью и бедром образовался прямой угол – складывается впечатление, что человек сидит. Полуприсяды сначала могут выполняться с поддержкой, для чего используют стул, начинают с минимального количества повторов, упражнение делается в медленном темпе с максимальным напряжением мышц. Усложнить занятие можно приседанием «плие» — пятки вместе, носки врозь, колени направлены в разные стороны.

Велосипед

Классическое упражнение, во время выполнения которого укрепляются мышцы бедер. Выполняется из положения лежа на спине – ноги поднимаются над полом, сгибаются в коленных суставах и ими выполняются движения, имитирующие езду на велосипеде.

Новичкам можно руки подложить под ягодицы, впоследствии верхние конечности должны располагаться вдоль туловища, отрывать от пола таз нельзя. Время выполнения упражнения не ограничено.

Выпады в сторону, с подпрыгиванием

Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки расположить на талии. Правой ногой делается шаг в сторону, вес тела переносится на эту ногу (ее слегка сгибают), левая нога – опорная. Дальше упражнение переносится на другую ногу. Повторяют по 10-15 раз, делают 3 подхода с перерывом в 30-60 секунд.

Усложнить занятие и дать большую нагрузку на ноги, ускорить сжигание жировых отложений можно дополнительными прыжками – выпады делаются не спокойным шагом в сторону, а подпрыгиванием во время смены ног.

Правильное питание

Как питаться, чтобы убрать жир с ног? Как и с кардиотренировками, с питанием нет никакого секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я буду есть, тем стройнее у меня будут ноги» совсем не работает. Процес похудения протекает относительно равномерно в зависимости от типа фигуры, а значит, надо соблюдать основные моменты правильного питания.

  • Ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
  • Не переедайте: 1500-2000 ккал— средняя дневная норма для женщин.
  • Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
  • Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
  • Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Толстые ноги – не проблема, если подойти к ее решению грамотно. Комплекс из физических нагрузок, здорового питания и различных косметических процедур дадут видимые результаты уже через 1-1,5 месяца.

Автор:
Оксана Романовна Григорьева
Источники:
  • Стратегия ведения боя против толстых ног. Электронный ресурс. Дата публикации: 25.03.2018,  http://feetinfo.ru/
  • Худей скорей. Электронный ресурс. Дата публикации: 10.08.2019, http://hudeiskorei.com/
  • Флебология. Руководство для врачей под ред. В.С.Савельева. М., Медицина, 2001.
  • Амбулаторная ангиология. Руководство для врачей под ред.А.И.Кириенко, В.М.Кошкина, В.Ю.Богачева. М., Литтерра, 2007.
  • Дедов И.И., Мельниченко Г. А. Ожирение: этиология, патогенез, клинические аспекты. 2002, с.16–19.
  • Бурков С.Г., Ивлева А.Я. Избыточный вес и ожирение – проблема медицинская, а не косметическая // Ожирение и метаболизм. 2010. № 3. С. 15–19.
  • Самородская И.В. Индекс массы тела и парадокс ожирения. Регулярные выпуски «РМЖ» №2 от 31.01.2014 стр. 170, https://www.rmj.ru/